Cum să umpleți lipsa de calciu în organism

Deci, ați început să fiți sănătoși și să umpleți lipsa de calciu în organism. Până la urmă, o cantitate suficientă din acest mineral în organism este o garanție a oaselor și a dinților sănătoși (și a multor lucruri bune) și, prin urmare, o viață lungă. Ceea ce este important, este un angajament nu numai pentru o viață lungă, ci pentru o viață de calitate. Când nu poți doar să te plimbi cu un ghinion la un magazin alimentar din apropiere, dar și să călătorești, să fii foarte activ.

Ce face o persoană obișnuită pentru a compensa deficiența de calciu?

A doua opțiune:

Merge la farmacie pentru complexul mineral, al cărui preț poate varia semnificativ. Prin urmare, costul viitoarei bătrânețe fericite amenință să atingă bugetul familiei. Nici nu este un fapt că medicamentele vor ajuta, deoarece nu toate formele de calciu din comprimate sunt la fel de bine absorbite. Și în plus față de absorbția calciului necesită mult mai multe condiții. Despre aceasta mai jos.
Suprapuneri cu activitate specială asupra produselor lactate. La urma urmei, am fost inspirați din copilărie că laptele și derivații săi sunt cea mai bună sursă de calciu. Mi-a rămas atât de strâns în cap ca părinții nou-născuți să-și împrăștie cașul în copiii lor prin cârlig sau prin crăpătură … Și restul nu sunt departe! Oamenii se întorc adesea la mine, care nu pot tolera brânza de vaci, ci se fac să mănânce "pentru că este nevoie de calciu". În plus, cercetările recente au determinat împingerea laptelui din rafturile magazinelor și nu numai utilitatea produselor lactate a fost pusă în discuție de mult timp - deja vorbim despre efectele reale negative ale sănătății, cum ar fi cancerul și osteoporoza. Da, ați auzit dreapta - osteoporoză (scăderea densității osoase). În țările cu cel mai mare consum de lapte pe cap de locuitor, osteoporoza este cea mai mare. De exemplu, în Danemarca. Prin urmare, o ceașcă de lapte de trei ori pe zi nu este o opțiune.

Și ce să facem?

Cum să reîncărcați și să creșteți calciul în organism

Vă ofer o abordare complet nouă în ceea ce privește problema de reumplere a calciului în organism. Se compune din trei părți.

Avem calciu din surse de plante

Da, da! Nu fi surprins. Natura avea grijă de noi, iar multe legume și cereale sunt bogate în calciu. Și nu numai ei. Mulți dintre aceștia au de asemenea magneziu și vitamina D, fără care calciul nu este absorbit corespunzător. Adică, obținem produsul "3 în 1". Iată o listă cu cele mai bune surse de plante de calciu:

tofu brânză;
albe, roșii și alte fasole;
spanac;
rubarbă;
urs curat (grunkol);
Varza chinezească (bok choi);
broccoli;
coriandru;
susan;
alge marine sau alge marine;
conserve de pește (deoarece conțin oasele de pește, potrivite pentru a mânca);
migdale;
date;
mărar;
patrunjel;
fulgi de ovăz;
frunze de păpădie;
alune de pădure;
fisticul;
suc de lamaie (!).

După cum puteți vedea, lista este impresionantă. Și poate fi continuată de foarte mult timp. Aceasta este o selecție a celor mai comune și mai accesibile produse. Păpădie, desigur, iarna nu vei avea destulă viață, dar vara …

Notă. Datele din toate tabelele se bazează pe calciu pe 100 grame de produs. Și este minunat că calciul se găsește în patrunjelul familiar și iubit. Dar să mănânci 100 de grame de patrunjel nu este ușor. Dar 100 de grame de fasole sau fulgi de ovăz sunt disponibile tuturor. Chiar și copii mici.

Facem tot posibilul pentru ca calciul să nu intre doar în corp, ci să fie absorbit

Aceasta necesită următoarele substanțe: magneziu și vitamina D. Vitamina D este obținută de la soare și din pește gras (somon, somon, hering, macrou etc.). Magneziu - din nuci și semințe, fulgi de ovăz și leguminoase.

Încercăm să evităm factorii care contribuie la scurgerea calciului din organism.

Nu mâncați prea multă sare. Sodiul, chiar și în marea cea mai utilă sau în sarea himalayană, ajută la eliminarea calciului din organism. Acest lucru nu înseamnă că acum este necesar să opriți sărarea alimentelor. Nu. Doar încercați să faceți acest lucru cu înțelepciune. Și rețineți că și cele mai sărate alimente de casă conțin mai puțină sare decât produsele semifabricate achiziționate. De ce nu sunt sărate? Pentru că este încă plină de zahăr. Deci, dacă doriți să fiți activi mult timp, pregătiți-vă singuri mâncarea. Sau, în cel mai rău caz, mergeți la vizită.
Limităm cafeaua la maxim. Imediat ce putem. De asemenea, ajută la eliminarea calciului din organism. Și această băutură, pe care depind miliarde de oameni, are multe proprietăți negative. De exemplu, destabilizează hormonii. Prin urmare, du-te la ceai și alte băuturi delicioase.
Nu se sprijină pe proteine animale (carne, pește, produse lactate). Se demonstrează că utilizarea lor în cantități mari amenință să aciduleze organismul. Și aceasta ajută și la eliminarea calciului. Prin urmare, înainte de a merge pe o dietă de proteine la modă Dyukana, gândiți-vă cu atenție. Poate ar trebui să mai preferă altceva?