Cum să obțineți beneficiul maxim din cafea și plăcere

1. Ce face cofeina creierului nostru?

Dacă beți cafea în mod moderat, vă va da o sarcină de vivacitate. Și dacă o exagerați puțin, puteți obține efectul opus: letargie, oboseală și chiar neliniște.

Totul se referă la adenozină, care, acumulând în organism, ne face să devenim somnoroși. Cofeina are o structură similară cu adenozina și de aceea poate bloca parțial acțiunea acesteia, permițându-ne să ne trezim după o ceașcă de cafea.

Doza letală de cafeină este de 150 mg / kg. Acest lucru înseamnă că, cu o greutate de 70 de kilograme, trebuie să beți aproximativ 70 de cani de cafea deodată, astfel încât totul să se termine în stare de disconfort. Din fericire, din punct de vedere fizic, nu puteți face acest lucru.

Aflați mai multe despre felul în care cafeaua afectează creierul din acest videoclip.

2. Este posibil să beți cafea înainte de antrenament?

În cantități moderate, cafeaua este utilă nu numai dimineața, dar și imediat înainte de începerea exercițiilor fizice. Cofeina ajută la înveselirea și crește rezistența.

Atenție! Dacă aveți orice boli cardiovasculare, atunci nu se poate vorbi despre o ceașcă de cafea înainte de antrenament.

O mica cana de cafea sau cateva comprimate de cafeina inainte de antrenament ajuta la accelerarea metabolismului si arderea mai multor calorii. În plus, cafeaua vă permite să vă antrenați mai mult și mai eficient, precum și să atenuați mușchii bolnavi după o zi înainte de exerciții.

3. Te poate ajuta cafeaua să te culci?

Cofeina este un element extrem de versatil. El este chiar capabil să-i ajute pe cei care doresc cu adevărat să doarmă.

Dacă doriți să luați un pui de somn și să vă treziți mult mai răcoritoare, încercați așa-numitul vis de cafea. Rețeta este simplă: o ceașcă de cafea și o odihnă de douăzeci de minute. Acest timp va fi suficient pentru ca cofeina să intre în creier. Beți cafea, întindeți-vă, relaxați-vă. Douăzeci de minute - și deja reușești să răsuciți niște munți mici.

4. Este posibil ca ciorchinii să bea cafea noaptea?

Mulți oameni evită recepțiile târzii de cafea datorită teama de a fi treaz și de a nu dormi toată noaptea. Într-adevăr, cofeina are tendința de a stârni ritmurile circadiene, datorită cărora corpul nostru înțelege că este necesar să meargă la culcare.

Această problemă este mai cunoscută de lacrimi. Un pahar de cafea înainte de culcare este capabil să transforme un iubitor viguros să se trezească într-o oră incredibilă într-o bufniță reală. Cu toate acestea, este imposibil să se prevadă modul în care cafeaua va afecta o anumită persoană. Așa cum se spune: dacă nu încercați, nu veți ști.

5. Unde altundeva în afară de cafea puteți găsi cofeina?

Este o concepție greșită comună că cel mai mare procent de cofeină conține exact cafea. Acest lucru nu este adevărat. Dacă sunteți interesat de băuturi care sunt concepute pentru a combate oboseala și somnolența, uitați-vă la ceai, limonadă și energie. În unele ceaiuri, conținutul de cofeină este atât de ridicat încât nici cea mai puternică cafea nu se poate potrivi.

6. Este posibil să ajustați cantitatea de cofeină?

Cofeina din ceai acționează puțin diferit decât în ​​cafea. Principala diferență este că dozajul poate fi ajustat. Conținutul de cafeină din ceai depinde de tipul, temperatura și timpul de preparare.

Se crede că cea mai mare parte a cofeinei din ceaiurile negre. Dacă ceaiul este turnat nu cu apă clocotită, ci cu apă încălzită la 70 de grade, conținutul de cofeină din ea scade. Dar cu cât este mai mult ceaiul, cu atât mai multă cafeină conține.

7. Ce fel de cafea să alegeți?

Mulți oameni cred că concentrația de cafeină în cafea depinde de gradul de prăjire a fasolei. De fapt, nu este. Trebuie să acordați atenție tipului de copac de cafea. Arabica mai moale și mai delicată conține mai puțină cafeină, iar în robusta puternică este de două până la trei ori mai mult.

8. Când să beți cafea?

Sunteți foarte greșit dacă credeți că timpul ideal pentru o ceașcă de cafea este la primele 10 minute după trezire. De la 8:00 la 9:00 se produce cel mai mult cortizol - un hormon care afectează activitatea noastră în timpul zilei. Și asta înseamnă că corpul nostru se poate trezi fără ajutorul cafelei.

Dacă nu vă puteți trezi în nici un fel, atunci din punct de vedere științific, cel mai bun moment pentru a lua cafea este de la 9:30 la 11:30. De ce - aflați din videoclip.

9. Cum să facem față dependenței de cafea?

Reducerea cantității de cafea consumată sau chiar abandonarea ei ar trebui să fie treptat. Treceți la ceai sau cafea cafea alternativă și cafea fără ea.

Dacă ați început să observați că nu primiți aceeași plăcere din cafea ca înainte, aranjați-vă o detoxare lunară. Încercați să nu beți cafea pentru a vă reîncărca corpul și pentru a vă recâștiga sensibilitatea pierdută.

10. Cât ar trebui să beau cafea?

O doză mică de cofeină va fi suficientă pentru a mări puțin și a aduce gânduri în ordine. Pentru a îmbunătăți periodic performanța, utilizați băutura în cești mici la fiecare jumătate de oră. Dacă această opțiune nu este foarte convenabilă, turnați-vă o cană întreagă, dar nu beți într-o gulp, ci întindeți plăcerea.