Secretele de alergare pe distanțe lungi de la un trib misterios mexican

Pentru Homo sapiens, alergarea este valoroasă în sine. Este necesar din cauza fiziologiei noastre și poate fi un exercițiu minunat de meditație. Cum să începeți un stil de viață mai activ? Care este beneficiul real al alergării? Și ce secrete vor ajuta să înveți să alergi mai mult și mai bine? Christopher McDougle vorbește despre asta în cartea sa "Nascut să fugă".

Autorul crede că abilitatea acestui sport este în fiecare dintre noi. Strămoșii noștri au reușit să supraviețuiască tocmai pentru că puteau să alerge zile în săpănadă și să vâneze animale sălbatice. În plus față de tendința înnăscută, McDougle este interesat de multe alte întrebări: de ce oamenii conduc maratoni de 100 de kilometri, ceea ce face ca unii dintre noi să ne instruim, să ne depășim și să mergem la o altă jogging în ploaie și zăpadă, și cel mai important - cum să reducem riscul de rănire.

În căutarea răspunsurilor, autorul sa adresat tribului mexican misterios de la Taraumara, care locuiește în canionul de cupru. Pentru acești oameni, faima sportivilor de durată, capabili să curgă în munți timp de câteva zile, a fost înrădăcinată. Un jurnalist american a vrut să afle de ce membrii tribului nu se rănesc în timp ce se deplasează pe pietre și chiar fără echipament special. Poate acest popor vechi știe ce lumea occidentală nu știe?

Iată câteva idei importante pe care le puteți lua din carte.

Ideea nr. 1. Corpul nostru este bine adaptat pentru a alerga pe distanțe lungi.

McDougle vorbește despre cum strămoșii noștri chiar înainte de inventarea armelor ar putea vâna animale sălbatice. Este evident că omul este slab și lent în comparație cu animalele. Dar ce a devenit apoi decisiv în lupta pentru supraviețuire?

Dennis Bramble, profesor de biologie evolutivă, și studentul său, David Kerrier, au concluzionat că omul a supraviețuit datorită capacității sale de a alerga. Cercetătorii au început să caute dovezi că ne-am dezvoltat ca niște creaturi alergând în jur. A fost o idee inovatoare, deoarece, din punctul de vedere al științei tradiționale, omul este perceput ca o ființă de mers pe jos. Bramble a susținut că prezența tendonului lui Achilles și a mușchilor gluteus maximus sugerează că ne-am născut să alergăm, deoarece aceste părți ale corpului par a fi special concepute pentru a funcționa și sunt folosite în mod activ în timpul acestuia.

Bramble a realizat că a fost o greșeală să ia în considerare abilitatea de a alerga, concentrându-se doar pe viteză - în funcție de acest indicator, o persoană ar pierde în mod semnificativ față de alte animale. Atunci omul de știință a început să exploreze cealaltă parte - rezistență. El a atras atenția asupra tendoanelor lui Ahile care pătrund în picioare și picioarele noastre. Dacă simplificați procesul de rulare, este un fel de sărituri de la un picior la altul. Și tendoanele care asigură eficacitatea acestor sărituri - cu cât se întind mai mult, cu atât mai multă energie produce piciorul. Acest lucru ia determinat pe Brambl să susțină ideea că fiecare dintre noi are capacitatea de a rula distanțe lungi.

Dar chiar dacă un bărbat este născut în mod natural un alergător de maraton, acest lucru ar trebui explicat nu numai din punct de vedere fiziologic, ci și din punct de vedere antropologic. Ceea ce a dat această abilitate și ceea ce este bun în rezistență, dacă orice prădător ar putea ajunge din urmă cu strămoșul nostru în două conturi.

Apoi antropologul evolutiv Daniel Lieberman sa alăturat studiului și a început să studieze sistemele de răcire la mamifere. Curând a devenit clar că toată lumea, cu excepția omului, a fost răcită de respirație. Animalele au nevoie de timp să se oprească și să-și prindă respirația. Omul este răcit prin transpirație. Prin urmare, putem continua să fugim, în ciuda faptului că începem să fumăm și să ne sufocăm.

Această abilitate a fost folosită de vânătorii primitivi, pentru care era obișnuit să conducă antilopa. Antelopele ne depășesc în viteză, dar nu în rezistență. Mai devreme sau mai târziu, animalul se va opri să se răcească și în acel moment un vânător o va depăși. Deci, cu ajutorul fugii și a rezistenței, omenirea a reușit nu numai să supraviețuiască, ci și să cucerească lumea animală.

Ideea nr. 2. În nord-vestul Mexicului există un trib ai cărui membri pot conduce câteva zile la o distanță mai mare de 100 de kilometri.

Întâmplător accidentat în Mexic pentru muncă, Christopher Magdugl a dat peste un articol despre un trib misterios de taramara. S-a spus că reprezentanții săi locuiesc într-unul dintre cele mai periculoase și mai puțin aglomerate locuri de pe Pământ - canionul de cupru. Timp de secole au fost transmise legende despre rezistența extraordinară și imperturbabilitatea acestor locuitori ai munților. Un cercetător a scris că ia luat 10 ore pentru a călări un catâr pentru a urca pe un munte, în timp ce Taraumara sa urcat pe ea într-o oră și jumătate.

În același timp, membrii tribului au condus o viață modestă - s-au angajat în agricultură și nu și-au părăsit locurile natale.

Rularea a fost o parte din viața lor - a fost un mijloc de divertisment, care se deplasează între căile montane și un fel de protecție împotriva vizitatorilor intruși.

În același timp, taraumara a alergat pe pante abrupte și pe stânci abrupte, unde este înspăimântător ca o persoană obișnuită să stea chiar. Membrii acestui trib sunt extraordinar de rezistenți.

McDougle se întreba de ce acești sălbatici mexicani nu au rănit, în timp ce alergătorii occidentali, având toate echipamentele moderne, au fost mutilați. Dar secretul îndemânării lor Taraumara păstrează secretul. În primul rând, ei nu au contactat lumea exterioară. Și în al doilea rând, pentru a ajunge la habitatele lor, aveau nevoie nu numai de forța fizică, ci și cu curajul. Locurile solitare ale canionului de cupru sunt pline de multe pericole, de la jaguari la comercianții de droguri locali care își păzesc plantațiile. Printre altele, este ușor să vă pierdeți în căile repetitive ale canionului. Toate acestea au dus la faptul că mulți oameni nu au văzut Taraumara în direct.

Ideea nr. 3. Modul tipic de viață al unei persoane occidentale îi împiedică să dezvolte înclinații naturale umane, inclusiv capacitatea de a alerga.

Există doar câteva cazuri în care taraumara a fost de acord să participe la concursuri. Unul dintre ele este ultramaratonul de 100 km în Landville. Dificultatea cursei a fost că traseul a trecut pe potecile Munților Stâncoși din statul Colorado - mișcarea a fost complicată de o diferență de cinci mii de elevații.

Cursa din 1994 a fost deosebit de interesantă atunci când doar o singură americană Anne Trayson, care a ocupat locul doi, a intervenit în campionatul tribului mexican.

De la vagoane de primă clasă, doar Joe Vigil a venit să privească cursa. El a studiat funcționarea pe distanțe lungi și a încercat să învețe tot ce este posibil cu privire la secretele și trucurile alergătorilor, mai ales dacă erau din triburi și așezări îndepărtate. În plus, a fost atras de imprevizibilitatea rezultatelor. Sportivii au trebuit să recruteze și să coboare înălțimi, să traverseze forturi și să alerge pe teren accidentat. Așa cum a demonstrat practica, în această cursă nu au funcționat calcule și reguli - femeile au ajuns mai des la linia de sosire decât bărbații, iar bătrânii au depășit tinerii.

Vigil a vrut să se uite la această cursă cu propriile sale ochi, dar nu era interesat de tehnica de a alerga, ci de starea psihologică a participanților la maraton. Evident, erau obsedați de alergare. La urma urmei, competiția de la Landville nu le-a promis nici fame, nici medalii, nici bogăție. Singurul premiu a fost o cataramă de centură, care este prezentată primului și ultimului participant al cursei. Prin urmare, Vigil a înțeles că, după ce a rezolvat ghicitul maratonistilor, va fi capabil să se apropie de înțelegerea a ceea ce înseamnă "fugă" pentru toată omenirea.

Vigilul a încercat mult timp să înțeleagă ce se află în spatele rezistenței umane. Privind fețele zâmbitoare ale Taraumara după cursa de 100 de kilometri, antrenorul a înțeles ce se întâmplă. Taraumara a fost onorată să o conducă ca o abilitate și să se bucure de ea, indiferent de durere și oboseală. Trainerul a concluzionat că principalul lucru în alergarea pe distanțe lungi este iubirea vieții și munca pe care o faceți.

Taraumara respectă alergarea și îl consideră nu doar distracție, ci parte din viața lor.

Persoanele occidentale o percep în mod fundamental ca pe un mijloc de încetare. Pentru noi, acest lucru este, cel mai bine, un sport, în cel mai rău caz - un mod de a obține beneficii de la medalii la fese elastice. Rularea a încetat să mai fie o artă, dar nu a fost întotdeauna.

McDougle descrie modul în care alergătorii maratonului din anii '70 semănau cu Taraumara în multe feluri - s-au antrenat toată noaptea, cel mai adesea în grupuri, încurajându-se reciproc și concurând într-un mod prietenos. Purtau adidași ușori fără loțiuni speciale, care amintea vag de sandalele de la Tarahmura. Acei sportivi nu s-au gândit la leziuni și practic nu le-au primit. Modul lor de viață și pregătirea primitivă erau echivalentul vestic al vieții tribului. Dar în timp, totul sa schimbat.

Autorul explică această schimbare prin sosirea banilor în lumea sportului. La un moment dat, Vigil a simțit acest lucru și ia avertizat pe elevii săi că principalul lucru nu era să cereți nimic de la fugă și să fugi. Apoi așteptați rezultatele și realizările. El credea tocmai în aceia care au fugit de dragul procesului însuși, primind o adevărată plăcere din ea, ca și cum artistul ar fi fost în momentul de inspirație.

Ideea numărul 4. Arta tarahumara poate fi învățată.

Încărcarea sprijinului editorului său, McDougle decide să-și desfășoare propria investigație. Auzisese că Taraumara era secret și că nu-i plăceau străinii, mai ales când izbucniră în spațiul lor personal. Apoi, autorul a aflat despre un anumit american care sa stabilit cu mulți ani în urmă în munții din Canyonul Copper, pentru a înțelege abilitatea de a alerga. Nimeni nu știa cine este sau cum să-l găsească. Numai porecla lui a fost cunoscută - Cabalo Blanco.

Caballo a aflat mai întâi despre tarahumara la competițiile din Landville. Sa oferit voluntar să-i ajute pe alergători în depărtare să le urmărească și să-i cunoască mai bine.

Cabalo a simțit simpatia pentru acești atleți puternici, care nu se deosebeau de oamenii obișnuiți - erau, de asemenea, ghidați de temeri și îndoieli, iar vocea sa interioară șoptea pentru a merge la distanță.

Dupa maratonul de la Landville, Blanco a plecat in Mexic pentru a urmari Taraumara si a invata tehnica lor de a alerga. Ca mulți alergători, Cabalo a suferit de durere și nu a ajutat nimic. Apoi, văzând cum acești bărbați tăbăciți și puternici au alergat, el a decis că acesta este ceea ce avea nevoie. Dar el nu a încercat să-și înțeleagă secretele, tocmai a început să trăiască ca ei.

Stilul său de viață era la fel de primitiv - purta sandale de casă, iar dieta lui era făcută din porumb, leguminoase și semințe de chia. Există puține animale în munți, așa că taraumara le mănâncă numai în sărbători. De asemenea, tribul are mai multe rețete secrete pe care le folosesc în timpul curselor în munți - quill și iskiata. Pinoli este o pulbere de porumb pe care alergătorii o poartă cu saci în talie. Și Iskiate este o băutură făcută din semințe de chia și suc de lime, care este extrem de hrănitoare. Aceste rețete ușoare permit taraumara să stea pe picioare pentru ore lungi de alergare și să nu se oprească pentru mult timp pentru a se reîmprospăta.

O dietă vegetariană similară, după cum scrie McDougle, a fost adusă de asemenea de strămoșii noștri trecători, care era foarte diferit de neandertalienii prădători. Alimentele vegetale au fost absorbite rapid, fără a lua prea mult timp și fără a împovăra stomacul, care este important pentru vânătoare.

Cabalo și-a construit o căsuță în munți, unde sa odihnit după ce a epuizat cursele pe pante alunecoase și abrupte. În cel de-al treilea an al studiilor sale voluntare, el a continuat să stăpânească căile care au fost înfășurate și invizibile în ochii oamenilor obișnuiți. El a spus că riscă să obțină o ruptură de întindere și tendon în orice moment, dar acest lucru nu sa întâmplat o dată. El a devenit doar mai sănătos și mai puternic. Efectuând experimente pe sine, Caballo și-a dat seama că el depășește distanțele de munte chiar mai repede decât un cal.

Povestea acestui exil a fost intrigat de McDougle și a cerut o jogging cu el, unde a fost din nou convins că Caballo a adoptat tehnica de a conduce o taraumara. Ea a fost că sa mutat cu un spate drept, făcând mici salturi. Kabalo era bine cunoscut în fiabilitatea suprafeței peste care fugea și prin ochi putea determina care piatră se va rostogoli sub sarcină și care ar fi un suport fiabil. El ia sfătuit pe Magdugla să nu se supună și să facă totul în largul său. Cheia succesului este neteda și apoi viteza. Secretul taraumara este ca miscarile lor sunt corecte si cat mai eficiente. Ei nu pierd energie în acțiunile inutile.

Dacă taraumara a reușit să alerge atât de bine fără cunoștințe și adaptări speciale, de ce să nu învățați de la ei și să nu aranjați o rasă pe teritoriul lor pentru a vedea cine câștigă - alergătorii noului val al lumii occidentale sau sportivii tradiționali. Deci, Caballo a început să pună în aplicare ideea lui nebună - de a organiza o cursă în Canionul de Copper. Și că McDougle a ajutat la punerea în aplicare a acestui plan îndrăzneț. După cum a arătat experimentul, au învins Taraumara și metodele lor tradiționale de a alerga.

Numărul de idei 5. Pantofii de sport moderni pot fi foarte dăunători atunci când rulează

Adidații par a fi un atribut esențial al alergării, ceea ce, totuși, ridică multe întrebări. La urma urmei, Taraumara obișnuia să ruleze ultramaraton în sandale din anvelope auto, în timp ce triburile moderne din Africa folosesc pantofi subțiri din pielea unei girafe. McDougle a încercat să-și dea seama care pantofi sunt cele mai potrivite pentru jogging și cum să nu devină victimă a marketingului modern.

Piciorul nostru este un arc, care își îndeplinește funcția numai sub sarcină. Prin urmare, reducerea încărcăturii pe picior, care apare în adidași moi, duce la atrofie musculară.

Pantofii prea moi slăbesc piciorul, cauzând răni.

Dacă observați comportamentul natural al piciorului fără pantofi, veți vedea că piciorul coboară mai întâi pe marginea exterioară, apoi se rotește încet de la degetul mic la degetul mare. Această mișcare și oferă o depreciere naturală. Un pantoful blochează această mișcare.

Pentru a rula o persoană nu are nevoie de adidași elastici, care slăbesc picioarele și devin vinovat de leziuni. McDougle menționează un fapt interesant - până în 1972, Nike a produs pantofi de sport care păreau ca papuci cu tălpi fine. Și în acel moment, oamenii au primit mult mai puține răniri.

În 2001, Nike a supravegheat și un grup de sportivi din Stanford. Curând, comercianții au descoperit că sportivii preferă să curgă desculți, mai degrabă decât în adidașii pe care îi trimit. Antrenorul autoritar al echipei, Vina Lananna, a explicat acest lucru spunând că fără sportivi sportivii săi primesc mai puține leziuni. Oamenii nu au folosit pantofii de mii de ani, iar acum companiile de pantofi încearcă să fixeze piciorul strâns într-un pantof, ceea ce este fundamental greșit.

În 2008, Dr. Craig Richards de la Universitatea din Australia a început să studieze adidașii. El sa întrebat dacă firmele de încălțăminte oferă chiar și cea mai mică garanție că produsele lor vor reduce riscul de rănire. Sa dovedit că nu. Apoi se ridică întrebarea: ce plătim atunci când cumpărăm adidași scumpați cu airbaguri, absorbția dublă a șocurilor și alte detalii inutile. McDougle a fost surprins de faptul că, încă din 1989, sa efectuat un alt studiu, din care rezultă clar că alergătorii în adidași scumpe suferă mai multe răniri decât cei care folosesc opțiuni mai ieftine.

O altă modalitate de a evita rănile nu este numai utilizarea unor adidași ieftini, dar nu și aruncarea celor vechi. Oamenii de știință au descoperit că în adidașii obosiți, există un risc mai mic de rănire. Adevărul este că, în timp, talpa elastică se va uza și atletul simte suprafața mai bună. Îl face să alerge mai atent și cu atenție. Aspectul psihologic devine decisiv - cu cât avem mai puțină încredere și stabilitate, cu atât mai inteligent ne desfășurăm acțiunea și cu atât mai atenți devenim noi.

În lumea de astăzi, este dificil să nu folosiți pantofi, mai ales în regiunile reci, dar prin tehnici înarmate cu industria încălțămintelor sportive, puteți economisi bani și puteți reduce riscul de rănire. McDougle recomandă alegerea adidaselor ușoare și ieftine, care vor fi un fel de sandale Tarahmura.

Ideea numărul 6. Mulți oameni nu le place să alerge din cauza faptului că creierul nostru ne înșeală

De ce funcționează atât de dureros pentru mulți, în ciuda utilității și naturalității sale pentru corpul uman? Studiile arată că, indiferent de vârstă, oamenii pot alerga și chiar pot concura unul cu celălalt. Un tânăr de 19 ani are același potențial ca un bărbat în vârstă. Este doar un mit ca cu virsta pierdem aceasta abilitate. Dimpotrivă, devenim bătrâni când nu mai fugim. În plus, bărbații și femeile au abilități egale. Acest lucru se explică prin faptul că funcționarea este o ocupație colectivă care ne-a unit strămoșii noștri primitivi.

Dar dacă corpul nostru este creat pentru mișcări, în special pentru alergare, atunci există și un creier care se gândește în mod constant la utilizarea eficientă a energiei. Desigur, fiecare persoană are propriul nivel de rezistență, dar toți suntem uniți prin ceea ce creierul ne spune despre cât de puternici și puternici suntem. El ne asigură acest lucru, deoarece este responsabil pentru conservarea energiei și a eficienței. Această subiectivitate a minții poate fi explicată prin faptul că unii oameni iubesc să alerge, în timp ce alții nu. Faptul este că conștiința oamenilor care sunt siguri că nu le place acest sport joacă o glumă crudă cu ei și îi asigură că alergatul este o cheltuială suplimentară de energie valoroasă.

Omul avea întotdeauna nevoie de energie neutilizată, pe care o putea folosi într-o situație neprevăzută. De exemplu, când a apărut un prădător și trebuie să fugi rapid la adăpost. Din același motiv, creierul încearcă să reducă la minimum consumul de energie. Și pentru că pentru o persoană modernă, alergatul nu este un mijloc de supraviețuire, mintea dă porunca că acest exercițiu nu este necesar. A iubi o astfel de activitate este posibilă numai atunci când înțelegi de ce este nevoie. De asemenea, este necesar să se dezvolte obiceiul de a alerga, dar, de îndată ce este slăbit, instinctul de conservare a energiei este preluat.

Dacă în trecut, o odihnă pasivă era o mică parte a timpului, acum predomină. În cea mai mare parte a timpului liber, ne întoarcem și ne culcăm pe canapea. Iar creierul nostru justifică acest comportament prin faptul că salvăm energia valoroasă, dar, de fapt, facem corpul nostru o deservire.

Corpurile noastre au fost create pentru mișcare și activitate fizică, astfel încât, atunci când le plasăm într-un mediu care nu este destinat pentru ei, ele reacționează diferit - apar boli fizice și mentale. Mulți oameni nu le place să alerge și să-l găsească dureros. Dar, dacă vom trăi în evoluția alergării și a istoriei sale, va deveni clar că aceasta este o ocupație naturală pentru noi. Datorită acestei abilități, umanitatea sa mutat într-o nouă etapă de dezvoltare.

Combinația reușită de jurnalism incitant, jurnalism de investigație și sfaturi practice neobișnuite fac din cartea lui Christopher McDougle o carte pe care trebuie să o citim pentru sportivi și pentru oricine este interesat de un stil de viață sănătos.

După ce am învățat să ne bucurăm de procesul de funcționare, putem îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea noastră mentală și fizică, aducând armonie vieții. În acest caz, nu trebuie să mergem la rucsaci scumpe și alte "gadgeturi", care sunt considerate necesare pentru alergătorii moderni. Într-adevăr, așa cum au arătat studiile, pantofii simpli, care, de exemplu, sunt utilizați de taraumara, sunt mult mai potriviți pentru picioarele noastre decât adidașii scumpe.