Rularea este una dintre cele mai bune și mai ieftine exerciții cardio. Probabil că ați întâlnit alergători entuziaști care nu ratați antrenamentul zilnic, chiar dacă condițiile meteorologice nu contribuie mult la acesta. Dacă și dvs. v-ați infectat cu virusul alergării, atunci ați simțit deja că afectează nu numai dvs. fizic, ci și moralul. Fugi de stres și gânduri rele. Pentru a continua să ardeți în mod activ calorii, utilizați următoarele metode.
Adăugați sprinturi
Rularea întregului curs în același ritm este o soluție excelentă. Dar dacă doriți să ardeți calorii suplimentare, adăugați sprinturi de 30 de secunde la alergare. Repetați-le la fiecare câteva minute, acordați-vă timp suficient pentru o respirație înainte de următorul sprint.
Măriți distanța
Creșteți distanța zilnică. Am fugit 5 km, rula 7.5 sau cam asa ceva. Rulați mai mult - ardeți mai multe calorii.
Treceți prin teren deluros
Dacă nu există coborâri și ascensiuni la distanța obișnuită, este timpul să schimbați puțin traseul. Urcatul în sus va încetini ritmul, dar nu pulsul. Și într-adevăr, este distractiv să schimbăm periodic rutele.
Accelerați-vă
Rețineți timpul pentru care rulați de obicei distanța obișnuită și încercați să o executați mai repede. Acest lucru poate dura mai multe încercări și zile, dar cu siguranță veți arde o cantitate de calorii în proces.
Diversificarea antrenamentelor
Cine a spus că ar trebui să fugi? Puteți adăuga la lunges de antrenament, sare și chiar push-up-uri pe margine. Rularea nu va mai fi monotonă, iar exercițiile de forță vor ajuta la arderea caloriilor și la realizarea unei figuri atletice.
Utilizați greutăți
Vesta-ponderare sau ponderare pentru picioare va crește eficiența de formare. Dacă nu le aveți, puteți să ridicați o mică gantere.
Trageți sau împingeți ceva greu
Dacă sunteți un părinte fericit, puteți combina o plimbare cu un copil și un antrenament. Da, alergați și împingeți carul în fața dvs. Cel mai probabil, nu veți putea rezista ritmului, dar cu siguranță veți arde o mulțime de calorii!
Creați propriul curs de obstacole
Fără mult efort, puteți crea un obstacol în timp ce faceți jogging: săriți peste baltă, faceți un "șarpe" între ramurile căzute de copaci, urcați pe scări la locul de joacă. Mai multă creativitate!
Aranjați antrenamentul de forță înainte de jogging
Doar prin forță de formare se formează o reliefă frumoasă. Scurt - 20-30 minute - antrenament de forta inainte de jogging va ajuta la arderea mult mai mult calorii (si grasime!).
Înscrieți-vă la concursuri
Participarea la un concurs este un obiectiv care vă va face să câștigați din nou și din nou în fiecare zi și să creșteți intensitatea antrenamentelor. Vrei să fii cel mai bun din cursă?
Rulați mai puțin
Sună ciudat, nu? Dar aici este textul sub stea: alerga mai puțin, dar într-un ritm mai rapid. Dacă alergatul durează 45 de minute la o viteză de 13 km pe oră, încercați să conduceți o jumătate de oră, dar cu o viteză de 15 km pe oră. De-a lungul timpului, vă veți obișnui cu acest ritm și va fi posibil să îl utilizați atunci când nu aveți suficient timp pentru un antrenament lung.
Fugiți pe plajă
De fapt, nimic de a face cu romantic ruleaza de-a lungul marginea apei. Numai nisipul este necesar. Rularea prin nisip este foarte, foarte dificilă, iar studiile arată că, cu un astfel de antrenament, sunt arse 30% mai multe calorii decât în timpul funcționării pe o altă suprafață. Dacă aveți o piscină lângă ușă, puteți rula în apă - veți obține același efect.
Utilizați una dintre aceste metode pentru a arde mai rapid calorii. În plus, fiecare dintre ei va face o varietate de antrenamente dacă devin deja plictisitori. Fugi bine!
