Pe site-ul 12 Minute Athlete de trei ori pe saptamana, noi complexe sunt stabilite timp de 12 minute fiecare pentru a va ajuta sa obtineti conditia fizica perfecta.
Am scris în mod repetat pe paginile Layfhakera despre beneficiile și eficiența instruirii în sistemul HIIT. Acestea sunt antrenamente de mare intensitate care vă permit să încărcați bine mușchii și să pompiți sistemul cardiovascular într-un timp relativ scurt. Pe lângă economisirea timpului, astfel de antrenamente sunt cele mai des efectuate cu greutatea corpului sau cu echipament minim, ceea ce vă permite să le efectuați aproape oriunde. Astăzi vă vom prezenta un proiect interesant care folosește metoda HIIT pentru a construi un sistem independent de antrenamente scurte care să vă ajute să aveți întotdeauna o formă fizică bună.
Scopul principal al site-ului 12 Minute Athlete este de a oferi oricui ocazia de a pierde in greutate, de a castiga sanatate si de a avea o forma mai buna decat oricand. În acest scop, se folosește un sistem de formare special dezvoltat, care poate fi realizat fără a fi nevoie să achiziționați echipament scump sau membru al unei săli de sport.
Vreau doar să vă avertizez că acest sistem vizează în primul rând normalizarea greutății, starea generală a corpului și rezistența, deci dacă doriți să cumpărați bicepsuri imense sau flexibilitate incredibilă, atunci trebuie să căutați altceva.
12 minute Sportul are mai multe jetoane care diferențiază acest site de ceilalți concurenți.
- În primul rând, după cum probabil ați înțeles deja din titlu, sesiunea de antrenament obișnuită durează doar 12 minute.
- În al doilea rând, este o varietate. Un nou set de exerciții apare pe site de trei ori pe săptămână, astfel încât să nu vă plictisiți efectuând aceleași mișcări de fiecare dată. Fiecare complex este o nouă provocare pentru tine.
- În al treilea rând, un design excelent în spiritul minimalismului. Toate exercițiile sunt prezentate cu icoane laconice și informative, când se face clic pe care se deschide un videoclip care ilustrează tehnica de execuție. Mai jos este numărul de abordări și timpul de execuție.
Mai jos, sub plăcile cu imaginea exercițiilor, există icoane ale echipamentului necesar. De exemplu, pentru acest antrenament veți avea nevoie de un cronometru (întotdeauna necesar), o bară orizontală și o coardă de salt. Mai jos vedem numele tipului de antrenament și intervalele de timp care trebuie setate pe cronometru. Aceste probleme necesită mai multe detalii.
Faptul este că site-ul publică mai multe tipuri de sesiuni de formare, care alternativ pentru o varietate de sarcini de lucru și pentru a evita obișnuința.
- Antrenamentele de 12 minute reprezintă un antrenament regulat, care se efectuează în conformitate cu schema de 18 abordări timp de 30 de secunde, între care se odihnește timp de 10 secunde.
- 16 minute de antrenament - un antrenament puțin mai lung, format din 24 de seturi de 30 de secunde și restul de 10 secunde.
- Antrenament provocare - vi se oferă un exercițiu, numărul de repetiții și numărul de abordări. Sarcina dvs. este să porniți cronometrul și să terminați sarcina cât mai repede posibil.
- Antrenamentele AMRAP - trebuie să completați cât mai multe posibilități în timpul alocat de 12 minute.
- Antrenamentele Tabata - pregătire rapidă folosind protocolul Tabata.
Antrenorul de 12 minute de la Athlete recomandă începând cu 2-3 antrenamente pe săptămână și apoi adăugând treptat mai multe clase pentru a veni la antrenamente zilnice cu un weekend. În ciuda duratei scurte, aceste exerciții pot fi destul de grave, mai ales dacă nu sunteți foarte potriviți. Asigurați-vă că ați ascultat cu atenție sănătatea dumneavoastră și, dacă este necesar, nu vă faceți leneș să vă consultați cu medicul dumneavoastră.
Pentru clasele de pe acest sistem, veți avea nevoie cu siguranță de un cronometru. Utilizatorii de iPhone pot folosi aplicația corporativă 2 minute Athlete HIIT Workouts (2.99 dolari), iar pentru proprietarii de Android, un simplu timer 30/30 discutat mai devreme poate servi ca înlocuitor excelent al ceasului.
