Osteoporoza este o boală scheletică metabolică sistemică progresivă cronică sau un sindrom clinic care se manifestă în alte boli care se caracterizează printr-o scădere a densității osoase, o încălcare a microarhitecturii lor și o fragilitate crescută datorată unei tulburări metabolice a țesutului osos cu predominanța catabolismului asupra proceselor de formare a oaselor, oase și risc crescut de fracturi.
În 2005, Dr. Fishman și-a început studiul mic al mișcărilor de yoga, care au produs în cele din urmă rezultate foarte încurajatoare. În 2009, conform datelor obținute, 11 participanți care practică yoga au crescut densitatea osoasă la nivelul coloanei vertebrale și a șoldurilor, spre deosebire de șapte participanți care nu au practicat yoga.
Opțiunea standard de tratament pentru osteoporoză sunt medicamente speciale care au efecte secundare destul de neplăcute și sunt costisitoare. Efectele secundare ale acestor medicamente sunt tulburări gastro-intestinale. Într-adevăr, studiul ES Siris, J. Yu, K. Bognar, M. DeKoven, A. Shrestha, JA Romley, A. Modi. Consumul de droguri, publicat în Intervențiile clinice în îmbătrânire, a arătat că numai 28% din 126188 de participanți au început să își ia medicamentele prescrise. Restul a ales să renunțe, dorind să evite probleme cu stomacul.
Bazat pe cercetările sale, dr. Fishman oferă yoga ca alternativă, opțiune mai puțin periculoasă și mai ieftină pentru prevenirea osteoporozei. În plus, yoga îmbunătățește echilibrul și coordonarea mișcărilor, face mișcările mai relaxate, crește densitatea osoasă și îmbunătățește dispoziția.
Yoga, care se opune unui grup de mușchi la altul, stimulează producerea de osteocite (celule osoase).
Unii oameni de știință nu au fost de acord cu Fishman, așa că a recrutat voluntari din întreaga lume și sa angajat în cercetare. Experimentul a durat între 2005 și 2015. Au participat 741 de persoane. 227 de participanți (dintre care 202 au fost femei) au efectuat 12 asanate zilnic. Vârsta medie a subiecților a fost de 68 de ani. 83% dintre aceștia suferă de osteoporoză sau osteopenie (stadiul inițial al osteoporozei).
La începutul experimentului, cercetătorii au colectat date privind modificările densității țesutului osos, au efectuat analize biochimice ale urinei și sângelui și au făcut o radiografie a coloanei vertebrale și a șoldurilor. Apoi, fiecare dintre participanți a primit discuri cu cursuri video formate din 12 asanasuri.
După 10 ani, oamenii de știință au efectuat analize repetate. Rezultatele au arătat o creștere a densității osoase la 227 de participanți care practicau yoga aproape zilnic. Participanții rămași au primit o coordonare îmbunătățită a mișcărilor și un sentiment de echilibru, flexibilitate, lipsă de dureri de spate și fracturi (în timpul întregului experiment, niciun participant nu a primit o singură fractură). În ciuda faptului că masa osoasă nu a crescut, nu a scăzut. Sa dovedit că yoga poate fi o măsură preventivă foarte eficientă.
Complex de 12 asanasuri
Astfel, complexul a constat din Vrikshasana (posturi copac) Utthita TRIKONASANA (posturi triunghi) virabhadrasany II (postura războinic II) parshvakonasany (latura triunghiului), parivritta TRIKONASANA (triunghi răsucite) shalabhasany (posturi lăcuste), Setu bandhasany (posturi jumătate de pod), supta padangushthasan I (postura în sus în mână la piciorul I), supta padangushthasan II (mâna în picioare în picioare la piciorul II), marichiasana II (răsucire cu un picior drept), ardha matsiendrasana (răsucire cu un genunchi îndoit), shavasana (postura unui cadavru).
Vrikshasana
Utthita trikonasana
Virabhadrasana II
Parshvakonasana
Parivritta trikonasana
Shalabhasana
Setu bandhasana
Supta padangushthasana I
Supta padangushthasana II
Marichiasana II
Ardha Matsyendrasana
Savasana
Fiecare poza este efectuată timp de 30 de secunde. În general, o astfel de încărcare durează doar 12 minute. Gândiți-vă la faptul că numai 12 minute pe zi vă vor oferi o coloană vertebrală sănătoasă, oase puternice, postură corectă, o coordonare îmbunătățită a mișcărilor și un sentiment de echilibru. Și ca bonus, adăugați o bună dispoziție și rezistență la stres!
