Faceți un meniu pentru săptămâna viitoare
La sfârșit de săptămână, aveți cu siguranță timp să vă așezați și să vă gândiți la meniu pentru săptămâna viitoare. Scrieți o listă de feluri de mâncare, faceți o listă cu produsele necesare. Cumpărăturile merită să fie făcute la un moment dat: atunci frigiderul dvs. va fi umplut pentru următoarele șapte zile și nu va trebui să vă luptați cu cina.
Dacă nu faceți acest lucru, cel mai probabil, cel puțin o dată în întreaga săptămână, vă veți simți atât de foame și obosit încât veți pierde temperamentul și veți comanda o pizza.
Gatiti in vrac
În week-end, luați o oră sau două pentru a pregăti porții mari de mâncare. De exemplu, puteți face blancuri pentru micul dejun, prânz și cină, apoi înghețați-le. Acesta va economisi timp la gătit. Deci, puteți să preparați carne sau legume, iar apoi nu veți mai avea scuze: va trebui să mâncați alimente sănătoase.
Calculați timpul
Să presupunem că nu aveți timp să cumpărați alimente. Apoi, aflați care serviciu de livrare ar putea ajuta la rezolvarea acestei probleme. Veți fi surprins de cât de multe supermarketuri sunt gata să vă aducă mâncare chiar la ușă. Și dacă faceți o achiziție săptămânală în acest fel, puteți salva la livrare. Nu ai încredere în personalul magazinului? Sunt de acord cu prietenii: poate că sunt pregătiți să vă ajute în alegerea și transportul produselor. Tot ceea ce este necesar este dorința!
Luați masa de prânz împreună cu dvs.
Acest lucru va economisi bani și va ajuta la prevenirea unei călătorii la cheeseburger la prânz. Va fi greu doar pentru prima dată, și apoi cina de gătit va fi o corvoadă. Este chiar logic: mergeți undeva, luați o mică gustare sănătoasă. La început poate părea că este prea dificil, dar în timpul unei plimbări sau al unei zile lucrătoare, vă veți bucura de mai multe ori să mănânci ceva util.
Beți smoală pentru micul dejun
Varza, spanacul, avocado, telina, banane, kiwi si capsuni - toate acestea pot fi pregatite in avans si transformate intr-un cocktail gustos si nutritiv dimineata. Pur și simplu puneți ingredientele pe care le doriți într-un blender și adăugați condimente pentru a gusta. Da, după o astfel de gătire este suficient să clătiți castronul - și asta e tot, puteți rula să lucrați.
Deplasați-vă la serviciu
Indiferent cât de greu este munca, trebuie să te forțezi să te miști în timpul zilei. Utilizați tehnici moderne de gestionare a timpului și rezervați cinci minute în fiecare oră pentru a face exercițiul. În scopul de a ghemuit, împinge-up-uri sau sari, o mulțime de spațiu nu este necesar. Nu fi leneș. De asemenea, utilizați scările în locul ascensorului - și o sarcină utilă.
Angajați HIIT
Intervalul de instruire de înaltă intensitate poate fi o soluție excelentă pentru cei care au puțin timp. Aceste clase nu durează mai mult de 20 de minute, dar rentabilitatea acestora este foarte, foarte mare. Acest lucru se poate face acasă - nu este necesar să mergeți la sală. Și pentru a găsi un punct de sprijin și ajutor, utilizați programe sau aplicații specializate.
Nu negocia
Dacă ați stabilit deja un program și ați luat 10 minute pentru antrenament sau o oră pentru a găti, nu vă faceți griji cu dvs. Păstrați-vă cuvântul, fără a face concesii și nu vă convingeți să renunțați la totul pentru mai târziu.
În mod surprinzător, chiar și clasele regulate pe termen scurt vă pot schimba dramatic aspectul și atitudinea.
Tindem să acordăm cea mai mare prioritate muncii noastre sau studiului, dar acest lucru este în mod fundamental greșit. Principalul lucru este sănătatea.
Fii realist
Trebuie să înțelegeți că astfel de exerciții și antrenamente vă pot menține în formă, ajutați să fiți mai sănătoși și mai energici. Dar, de exemplu, nu vă veți pregăti pentru acest maraton. Evenimente sportive mari necesită o pregătire lungă, metodică și epuizantă. Așadar, fii realist: antrenamentele scurte de cinci minute te vor ajuta să devii mai sănătos, dar nu te vor face un atlet profesionist.
Faceți mișcare parte din viață.
Încercați să vă petreceți aproape jumătate din zi în mișcare. Du-te, alerga, sari, cel putin stai. Țineți o întâlnire în deplasare (de exemplu, Dr. House, de exemplu). Treceți prin câteva stații de autobuz și apoi efectuați un transport public. Este simplu și nu durează mult, dar ajută organismul. Trebuie să se miște.
