Cei care joacă sport de multă vreme știu că uneori ajungeți într-o astfel de stare încât formarea devine o povară. Și există două soluții la această problemă: depășiți-vă și mergeți la sala de sport sau scor prin inventarea unei scuză.
Dar există și oa treia cale. Cum de a face antrenamentul mai interesant, diversificându-l cu noi tehnici, exerciții și idei? Recent am avut această situație, și am decis să vin cu mai multe metode similare. Câte 10, și aici sunt.
TRX
Aceste lucruri minunate nu sunt încă în toate sălile. Dar în ultimele două săptămâni, de când au apărut în sala mea, nu m-am îndepărtat de ei. TRX sunt două bucle speciale cu panglici care vă permit să înlocuiți o varietate de simulatoare. Trăsătura principală a acestora este că aceștia se angajează puternic cu stabilizatorii muschilor.
Încercați să le răsuciți sau să trageți în sus aceste bucle și veți simți cum tot corpul tremură. Acest lucru sugerează că mușchii stabilizatori au fost implicați în muncă, care sunt destul de greu de folosit cu ajutorul altor exerciții.
CrossFit
CrossFit devine din ce în ce mai popular. Un amestec de haltere și antrenament a fost capabil să cucerească inimile iubitorilor de sport, iar acum aproape toată lumea știe despre crossfit.
Unul dintre avantajele crossfit-ului este că pentru multe exerciții nu aveți nevoie de simulatoare speciale. Greutate corporală suficientă și, uneori, bara transversală. Aici puteți citi mai multe despre el.
Interval Cardio
O alegere excelentă pentru cei care, ca mine, s-au săturat să privească la contorul de timp, la peisajul care nu se schimbă în afara ferestrei și să privească cum picioarele se deplasează în timp ce rulează pe pistă. Când începeți să rulați la intervale, pur și simplu nu veți avea timp, și cel mai important, puterea de a vă concentra pe orice altceva decât să alergați.
Și din nou, Layfhaker a vorbit deja despre antrenamente de intervale și vă sfătuiesc să aflați mai multe despre ele. Aceasta nu este doar o modalitate suplimentară de a diversifica rutina, ci și o oportunitate de a petrece mult mai multă energie decât cu cardio.
seturi
Dacă sunteți culturism sau fitness, utilizarea seturilor în formare poate să le facă mai interesante, mai productive și mai grele. Drop-seturi, superseturi, repetări negative, parțiale și forțate - alegerea este foarte mare.
Competiții
Dacă te duci la antrenamente cu un prieten sau prieteni, atunci nimic nu te împiedică să organizezi mici competiții. Pornind de la scara obișnuită și terminând cu cei care se agită mai mult sau se așază. Singurul lucru pe care ți-l cer eu este: cunoști măsura și nu stai la egală cu idioții care, pentru a se lăuda cu prietenii lor, atârnă pe barba mai mult decât au nevoie. Consecințele nu vin de mult.
O scară este un joc sportiv în care doi oameni sunt trași în sus sau înșiși pe barele neuniforme în schimb. Pornind de la prima repetare, se adaugă încă o abordare în fiecare dintre următoarele abordări. Și așa până când unul dintre jucători se preda.
Du-te afară
Dacă sunteți obișnuiți să faceți exerciții în sala de gimnastică, atunci antrenamentele stradale vor fi o adevărată descoperire pentru dvs. În plus față de a alerga pe stradă este doar mai interesant, pentru că vă puteți uita la lumea din jurul vostru, face în aer liber este mult mai plăcută.
În plus, în orice oraș există multe câmpuri sportive cu bare orizontale și bare, iar aceste două cochilii vor fi suficiente pentru a instrui întregul corp.
haltere
Pe valul de crossfit, unii și-au amintit de halucinări. Și nu doar pentru că halucinația este progenitorul de fitness, culturism și crossfit. În ciuda faptului că în haltere există doar două exerciții: jerk și push, este încă foarte interesant să o faci. Vă sfătuiesc să încercați, dar numai sub supravegherea unei persoane bine informate. La urma urmei, nu ai nevoie de leziuni?
statică
Una dintre cele mai cunoscute exerciții statice este sculptura. Dar există multe alte exerciții izometrice. Mai mult decât atât, aproape orice exercițiu pe care îl faceți poate fi transformat în unul static.
Trageți pe bar? Țineți în poziția de mijloc pentru câteva secunde. Împușcă-te? Același sfat. Prin adăugarea de exerciții statice, puteți dezvolta puterea musculară și puterea tendonului.
uzură
Una dintre modalitățile cele mai eficiente de a nu vă plictisi în formare. Încearcă să termini antrenamentul cel puțin o dată, nu când vrei, dar când nu mai vrei să trăiești pe această planetă și corpul tău sa transformat într-o colecție de terminații nervoase.
Faceți asta. Și vrei să o repet.
Instruirea în caz de explozie
Fitness și culturismul sunt sporturi destul de monotone. Dar nimic nu te împiedică să-l schimbi. Creșteți viteza exercițiului de mai multe ori și faceți-l cu o viteză maximă. Dovedește-i altora că jocks-ul și fitness-ul nu sunt țestoase lente!
