1. Du-te în pat și trezește-te în același timp.
Mulți dintre noi, la sfârșit de săptămână, ne asigurăm și dormim aproape până la cină. Cu toate acestea, oamenii de știință cred că din cauza acestei inconstanțe ritmurile noastre circadiane se pierd. Îmbunătățirea somnului va ajuta la creșterea zilnică și la culcare în același timp.
2. Luați pauze dacă vă simțiți obosiți
Un pui de somn mic, vei recâștiga vigoarea. Totuși, rețineți că somnul de după-amiază nu trebuie să dureze mai mult de 45 de minute.
3. Renunțați la obiceiurile proaste
Experții recomandă să nu beți alcool și să nu fumezi cu cel puțin patru ore înainte de culcare. Deși aceste obiceiuri sunt cele mai bune de renunțat o dată pentru totdeauna.
Obiceiurile bune au un efect pozitiv asupra calității somnului. Și multe studii arată că calitatea somnului este mult mai importantă decât cantitatea sa.
Liborio Parrino, profesor de neurologie la Universitatea din Parma și președinte al Comitetului Zilei Mondiale a Sleepului în 2018.
4. Reduceți aportul de cafeină
În conformitate cu recomandările Societății Mondiale de Somn, cu cel puțin șase ore înainte de culcare, trebuie să renunțați la utilizarea cofeinei. Rețineți că este conținut nu numai în cafea, ci și în ceai, băuturi carbogazoase și chiar ciocolată.
5. Nu ajunge suficient să dormi
Puteți aranja o gustare ușoară. Dar cu patru ore înainte de culcare nu trebuie să vă sprijiniți pe mâncarea grea, picantă și dulce.
6. Nu faceți exerciții înainte de culcare.
Experții insistă că trebuie să practicați regulat sportul. Cu toate acestea, activitatea fizică înainte de a merge la culcare poate dăuna calității sale.
7. Alegeți lenjeria confortabilă.
Dacă în mijlocul nopții te trezești de faptul că ești fierbinte sub pătura de lână obișnuită, atunci este timpul să o schimbi. Pentru propria ta sănătate.
8. Aerul dormitorului
În cursul unui studiu recent, sa dovedit Când deschideți fereastra, calitatea somnului se îmbunătățește. Dacă aveți aer condiționat, selectați temperatura care este cea mai potrivită pentru a dormi. Ar trebui să fie cu câteva grade mai mici decât în mod normal.
9. Eliminați zgomotele și lumina care distrag atenția.
Electronica în cameră vă poate împiedica să dormiți. De exemplu, un ceas digital ce clipește, un computer cu vibrații și, bineînțeles, un televizor pornit.
10. Nu faceți altceva pe pat.
Folosind un smartphone sau un laptop, putem răspunde cu ușurință la e-mailuri în timp ce stăm pe pat. Cu toate acestea, acest lucru vă poate determina să asociați acest loc cu locul de muncă. Nu mai face asta. Patul este destinat somnului și sexului.
Urmând aceste reguli, veți îmbunătăți calitatea somnului și, de asemenea, va preveni fragmentarea și lipsa de somn. Acestea din urmă pot duce la probleme serioase de sănătate, inclusiv tulburări mintale și boli cardiovasculare.
Vezi și:
- Totul despre cât de mult și de ce să dormi →
- Ce trebuie să faceți dacă doriți să dormiți în mod constant →
- De ce nu pot să adorm și cum să mă descurc cu ea →
