Probabil știți deja sfaturi comune pentru un somn bun, dar dacă nu vă ajută, aici sunt 10 moduri ciudate, dar nu mai puțin eficace, de a merge în domeniul viselor. Poate că unele dintre acestea vor fi mântuirea voastră.
1. Beți suc de cireș
Studiile științifice au arătat că sucul de cireș de tartă reduce timpul de somn cu o medie de jumătate de oră. Faptul este că în cireșe există o mulțime de melatonină - un hormon care reglează somnul. Bonus: acest hormon încetinește îmbătrânirea.
2. Fierul burta
Adesea este dificil să adormi din cauza efortului, iar cursele ușoare ajută la relaxare. Începeți într-o mișcare circulară din buric, măriți treptat cercurile, apoi invers - reduceți amplitudinea.
3. Strângeți mușchii
O altă modalitate de a vă relaxa toate mușchii. Strângeți puternic picioarele și picioarele, relaxați-vă, apoi vițeii, mușchii coapsei, fesele, stomacul etc. Tensiunea alternantă și relaxarea ajută la scăderea etanșeității și relaxarea completă a corpului. Dacă nu doriți să vă împrăștiați complet, puteți repeta acest exercițiu numai cu degetele de la picioare, alternându-le strâns și relaxându-le de 7 ori.
4. Face sex
Dacă încă nu puteți dormi, vă treziți egoist pe partenerul dvs. și faceți sex. Într-un articol, Daily Mail afirmă că printre femeile chestionate unul din șase adormi mai bine și doarme mai bine după sex.
Acestea sunt dovezile științifice. "Este vorba despre hormoni", explică Mark Saralin, profesor de medicină la școala Yale, "sexul crește producția de oxitocină, un hormon care oferă un sentiment de satisfacție, anxietate și un sentiment de calm împreună cu un partener. În plus, sexul reduce producția de cortizol, care, de asemenea, ajută la relaxare. Deci, situația hormonală după sex este cel mai mult de somn.
5. Rotiți ziua în ordine inversă.
Pentru mine, aceasta este o metodă foarte eficientă, nu am ajuns niciodată la sfârșit. Linia de jos este pentru a vedea ziua în imaginație în ordine inversă. De exemplu, te-ai culcat și ai început să-ți imaginezi cât de strălucitor ai putea obține, cum te-ai urcat sub o pătură, cum ai pus telefonul în grijă, cum ți-ai periat dinții înainte de culcare, cum ai văzut un film etc. Dacă puteți, ajungeți în dimineața.
Există o astfel de tehnică a productivității, "revizuirea zilei", dar când o menționează, ei avertizează imediat că este foarte dificil să nu adormi în timp ce îți amintești ziua. N-am reusit niciodata sa adorm, asa ca il poti folosi ca pe un remediu bun pentru insomnie.
6. Faceți-vă un dispozitiv "Sommidor"
În Franța, există un astfel de dispozitiv de dormit: un ecran albastru deschis care pulsează împreună cu respirația. Cred că nu este dificil să faceți un astfel de dispozitiv pentru dvs.: măsurați respirația într-o stare relaxată și, în orice editor video convenabil, faceți acest videoclip pentru dvs.: un fundal albastru deschis și clipește la ritmul respirației. Apoi, turnați-l pe telefonul smartphone sau pe tabletă și ați terminat.
7. Vizionați filme
În 1987, filmul "Insomnia Cure" a fost împușcat în SUA, care până în 2006 a rămas cea mai lungă în Cartea Recordurilor Guinness. În ea, timp de 3 ore și 40 de minute, o persoană și-a citit poezia. Totul. Cu siguranta, el a salvat perfect de insomnie, si daca il gasiti - minunat. Dacă nu, puteți vedea ceva documentar sovietic: vocile măsurate ale vorbitorilor sovietici sunt liniștitoare. Pot să ofer un film despre apicultură.8. Citiți cărți
Numai romane interesante, să aleagă ceva științific, este de dorit ca stilul de prezentare să fie destul de complex, a întâlnit o mulțime de terminologie științifică. Doar nu înțelegeți, mergeți la Wikipedia pentru a afla un cuvânt necunoscut și a reciti un paragraf de neînțeles de 10 ori.9. Ascultați muzică
Zgomotul alb îi ajută pe unii dintre ei și, dacă nu vă deranjează, vă rog, pe Internet există o mulțime de piese de zgomot alb. Dacă nu vă place, puteți pune compoziții speciale pentru somn, sunete de natură și compoziții monotone. Există multe pe YouTube, cu sau fără imagini de natură. Există chiar și colecții întregi de muzică pentru somn.
