Odată ce un cunoscut profesor de psihologie și cel mai bine vândut autor MJ Ryan a auzit despre metoda neobișnuită de auto-dezvoltare pe care o folosesc călugării tibetani. Ideea este să vă repetați aforismele scurte care ajută la contracararea gândurilor negative și a modelelor nedorite de comportament.
Ideea ia plăcut foarte mult scriitorului. Drept urmare, ea a venit cu mantra proprie și le-a descris în cartea "Schimbarea obiceiurilor".
Cum funcționează
Știi de ce este atât de greu să scapi de obiceiurile proaste? Adevărul este că de obicei operăm pe pilotul automat. Conștiința ta nu participă la proces atunci când te enervezi și spargi în ceilalți, amânați din nou o sarcină importantă sau cedezi unei dispoziții pesimiste.
Singura modalitate de a schimba aceste comportamente este de a învăța să recunoașteți propriile sentimente, gânduri și acțiuni. Credeți că sunteți pe punctul de a face o mișcare greșită? Opriți-vă, gândiți-vă și forțați-vă să mergeți în altă direcție. Repetați acest model din nou și din nou. În timp, se formează noi conexiuni neuronale în creier care sunt responsabile pentru obiceiurile bune. Același mecanism autopilot va începe să lucreze pentru dvs.
Sloganurile cu o singură linie pe care le oferă Ryan vor contribui la realizarea acestor schimbări. Stare importantă: nu încercați să folosiți mai multe expresii simultan. Găsiți o mantra care vă convine și pronunțați-o în momente critice. Faceți exercițiul până când mantra este "introdusă" în mintea voastră. Apoi apucați pe următoarea.
Ce fraze vă vor ajuta
1. Această persoană este profesoara mea.
Cântând această mantra este o modalitate foarte simplă de a deveni mai bună și de a construi relații cu ceilalți. Luați fiecare persoană ca profesor. Dacă cineva vă deranjează, înseamnă că el vă oferă șansa de a dezvolta mai multe calități importante simultan: bunătate, răbdare și auto-control. Puteți beneficia de orice experiență. De ce să-ți risipești nervii?
Concentrați-vă nu pe alte persoane, ci pe reacțiile voastre.
2. Mânia este o frică de fierbere
Amintiți-vă aceste cuvinte atunci când simțiți că sunteți gata să vă aruncați într-o tiradă furioasă împotriva cunoscuților, prietenilor, colegilor sau rudelor. Veți putea să vă controlați mai bine emoțiile dacă știți: în spatele iritației dvs., de regulă, frica se ascunde. Ne este teamă să pierdem șansa, să dezamăgim pe ceilalți, să pierdem din vedere scopul, să nu atingem timpul dorit, să pierdem timpul … Continuați această listă.
Nu înțeleg adevăratele motive ale indignării sale, o persoană pierde controlul de sine, dar în cele din urmă agravează numai situația. Înțelege-te și împărtășește în mod liniștit experiențe cu alte persoane. Această abordare este mult mai eficientă decât izbucnirile de furie.
3. Pășește viața în felul tău
Ni se spune de la o vârstă fragedă ce ar trebui să facem. Nu este nimic în neregulă cu asta, deoarece copilul trebuie să urmeze regulile din motive de siguranță. Cu toate acestea, există un efect secundar: după ce am ajuns la maturitate, mulți dintre noi ne temem să ne urmăm dorințele și să continuăm să fim ghidați de o varietate de "must". Ne este teamă să ieșim din mulțime și să-i dezamăgim pe ceilalți.
Astfel de instalații paralizează, îngreunează provocările și reușesc. De aceea este atât de important să vă reamintiți uneori: "Trebuie să merg în felul meu."
4. Numai eu sunt responsabil pentru reacțiile mele.
Dați vina pe alte persoane pentru că au emoții negative? Apoi, această frază vă este utilă. Nimeni nu este responsabil pentru mânia, iritarea, tristețea. Da, oamenii fac câteodată lucruri care te pot supăra. Numai tu însă decideți cum să răspundeți la anumite circumstanțe. Simțiți-vă umflate, spuneți o simplă mantra, calmați-vă și apoi acționați. În caz contrar, riscați să pierdeți calmul și să faceți ceva distructiv.
5. Vorbiți și ascultați în mod egal
Mantra foarte utilă, adesea amintită acasă și la locul de muncă. Dacă în timpul comunicării, de obicei, spuneți monologuri lungi, întrerupeți interlocutorii și nu dați nimănui cuvântul de inserat, asigurați-vă că luați această frază pe notă.
Există două motive pentru acest lucru. În primul rând, vocea ta excesivă enervă cu siguranță pe cei din jurul tău. În al doilea rând, refuzând să ascultați activ, vă lipsiți de șansa de a învăța ceva important și de a pierde capacitatea de a înțelege alte persoane.
6. Credeți în bunăvoința celorlalți
Va fi mai ușor să trăiți și să comunicați dacă aflați a priori cum să vedeți bunăvoința în ceilalți. Când nu suntem mulțumiți de comportamentul uman, avem tendința să credem că încearcă în mod intenționat să ne facă rău. Astfel de concluzii sunt rareori adevărate.
De regulă, oamenii se concentrează prea mult pe ei înșiși, așa că nu li se întâmplă niciodată să construiască planuri insidioase împotriva cuiva. Fiind supărat, faceți concluzii greșite despre intențiile, gândurile, caracterul altora. Acest lucru poate ruina orice relație.
7. Gândurile sunt mai largi decât "fie - fie"
"Eu pot să rămân în slujba neîngrădită și să câștig o sumă decentă de bani, sau să fac ceea ce-mi place, dar cu greu pot să mă întâlnesc". Ceva ca tine probabil ti-ai spus sau ai auzit de la prieteni. Fraza în sine creează un sentiment că situația este fără speranță. De fapt, oamenii se limitează adesea la două opțiuni, deși, de fapt, există multe altele.
Învață să gândești în sens larg. Puteți găsi întotdeauna cel puțin șapte moduri de a rezolva problema.
8. Gândește-te bine
Pesimismul este doar un obicei. Cu cât observați mai des rău și răsfățați-vă cu gânduri triste, cu atât aveți mai multe emoții negative. Vrei să fii mai fericit? Învață să tunezi creierul la un val pozitiv. Înregistrați tot ce vă stă bine. Gândiți-vă la modul în care se va schimba viața atunci când vă atingeți obiectivele. Amintiți-vă momentele plăcute. Crede-mă, într-o zi vei deveni un optimist adevărat.
9. Când totul este prioritar - nimic nu înseamnă prioritate
În lumea de azi, capacitatea de a prioritiza este incredibil de importantă. Nu veți avea niciodată timp să răspundeți la toate apelurile și scrisorile, să răspundeți la toate solicitările și să faceți față tuturor sarcinilor. Și dacă încercați, vă veți aduce la muncă și stres și nu faceți niciunul din sarcinile la fel de bine pe cât ai putut. Concluzia este simplă: faceți doar cele mai importante lucruri, nu pulverizați pe mici lucruri. Desigur, în jurnalul tău există ceva care poate fi depășit sau suspendat până mai târziu.
10. Trebuie doar să facem primul pas.
Oamenii sunt întârziate cu cazuri programate din diferite motive. Uneori frica de eșec ne oprește. Și, uneori, amânarea este asociată cu dorința de a avea un plan clar de la și până la capăt: intrăm într-o stupoare, deoarece nu putem calcula întreaga succesiune de acțiuni, mai ales dacă luăm o sarcină necunoscută. Decizia este, în orice caz, una: trebuie să faceți primul pas, vă va duce la cel de-al doilea și mai departe. Spuneți această mantra și concentrați-vă cât mai mult posibil de unde trebuie să începeți.
Astfel de mantre sunt transformatoare de obicei. Utilizați-le în viața de zi cu zi și vedeți cum se schimbă spre bine.
Cumpărați o carte
Citește de asemenea ????
- 5 modalități de a deveni mai încrezători instantaneu
- 5 întrebări pe care trebuie să vi le cereți să reușești
- Cea mai bună frază motivantă este lungă de doar 3 cuvinte
