Înălțimea statică înainte de antrenamentul de forță degradează performanța
Studiul, publicat în The Journal of Strength and Conditioning Research, arată că, datorită întinderii statice înainte de antrenamentul forței, greutatea participanților în timpul ghemurilor cu o bară a scăzut cu 8, 36%, iar stabilitatea corpului inferior - cu 22, 68 %. Pe baza datelor provenite din 104 anchete care au fost efectuate între 1996 și 2010, oamenii de știință au concluzionat că întinderea statică reduce puterea musculară cu 5, 5%.
Faceți o întindere dinamică înainte de antrenament.
Pentru a vă încălzi înainte de un antrenament, efectuați o întindere dinamică care nu vă reduce performanțele. Cu întindere dinamică, nu rămâneți într-o poziție mult timp. Atacurile, squaturile, fluturașurile, bătăile și săriturile vor face.
Metoda PNS pentru dezvoltarea flexibilității corporale și mobilității articulațiilor
PNS înseamnă "stimulare neuromusculară proprioceptivă". Când lucrați la această metodă, mușchii sunt întinși și presați, iar acest lucru este eficient dacă aveți nevoie de o mobilitate mai mare a articulațiilor.
Stretchingul nu va împiedica durerea musculară
Este necesară întinderea înainte și după antrenament pentru a face ca mușchii să fie elastici. Dar ei nu vor mai răni. Dacă durerea este insuportabilă, aplicați gheață sau luați o tabletă de ibuprofen.
Stretching-ul va crește flexibilitatea
Cu acest lucru nu vom argumenta. Fără îndoială, întinderea vă va face mai flexibil și mai agil. Consiliul american de exerciții fizice solicită dezvoltarea flexibilității "un element important al programului general de fitness".
Împingerea reduce riscul de rănire
Împingerea înainte de activitatea principală va crește flexibilitatea și va reduce riscul de rănire.
Întinderea crește fluxul de sânge către mușchi
Stretchingul accelerează sângele și crește fluxul către mușchi. Aceasta înseamnă că acestea sunt mai bine furnizate cu oxigen și nutrienți. De formare, prin urmare, va fi confortabil și în condiții de siguranță.
Întinderea trebuie făcută în timpul zilei de lucru.
Dacă petreceți opt ore pe zi pe un scaun, chiar dacă este confortabil, vă omorâți literalmente. Întinderea scurtă efectuată de mai multe ori pe parcursul zilei vă va ajuta să vă relaxați muschii tensionați și nu vă răsuciți piciorul din microbuz și nu vă retrageți în timp ce jucați cu copiii acasă.
Nu efectuați mișcări bruște în timpul întinderii
Cea mai traumatică întindere este balistă, când efectuați mișcări elastice cu o amplitudine mare: înclinări active sau picioare leagăn. Este folosit de sportivi cu experiență în cazuri excepționale când sportul este asociat cu mișcări similare și trebuie să ajustați organismul pentru aceasta.
Mențineți echilibrul: întindeți în mod egal în ambele direcții
Faceți aceeași întindere pentru ambele părți ale corpului. Concentrați-vă pe mușchii implicați în sesiunea ulterioară. Dacă jucați baschet - săriți, ghemuiți, faceți câteva burpi, apăsați pentru a angaja picioare, brațe, umeri în încălzire. Înainte de jogging face câteva atacuri, squats, pull-up-uri.
Fiți atent, bucurați-vă de întindere și amintiți-vă că puteți să vă așezați pe spărturi, chiar dacă aveți peste 20 de ani. Principalul lucru este pregătirea corectă!
