Exercitiile sunt cele mai comune si familiare, chiar inainte de a ne gandi cumva la exact ce muncitori lucreaza in timpul sexului intr-o anumita pozitie. Favoritele de selecție - diverse opțiuni pentru squat și exerciții pentru flexibilitate.
1. "Frog"
Acesta este un exercițiu al instructorului yoga Leslie Howard din Auckland. "Broasca" dezvăluie suprafața interioară a șoldurilor și a podelei pelvine, face articulațiile șoldului mai mobile.
Este efectuată pur și simplu. Lie pe podea pe stomac. Îmbrăcați două prosoape în jumătate și le așezați astfel încât să sprijine pelvisul și șoldurile. Mâinile trag înainte. Îndoiți-vă brațele și picioarele în unghi drept pentru a crea o postură de tip broască. Țineți această poziție timp de 3 minute și apoi reveniți la poziția de pornire.
O altă opțiune este bine-cunoscut "broasca" de stretching în fața șir încrucișat.
2. Squatting între spate și perete
În sex, există multe posiții în care trebuie să fiți într-o semi-squat sau squat adânc, și, uneori, de primăvară. Exercițiile statice, ca regulă, nu sunt la fel de ușoare pentru multe dintre cele dinamice. Antrenorul personal Nancy Crank (Nancy Krank) crede că ghemuirea statică, cu o minge între spate și un perete, vă va face perfect ficatul, cvadricepsul și bicepsul coapsei, ceea ce vă va ajuta să vă obișnuiți cu astfel de sarcini.
În poziția inferioară, lăsați timp de 15-30 de secunde și reveniți la original. Se recomandă efectuarea a cinci repetări.
3. Pose bridge
Această asana este considerată precursorul lui Kegel și al exercițiilor pelvine. El întărește fesele, coapsele interioare, bicepii coapsei și întinde flexorurile șoldului. Un alt plus: o cantitate mare de sânge se varsă în pelvis, ca urmare a mușchilor din podea pelviană trezind și organele genitale feminine sunt activate.
Efectuați exercițiul, rămânând la punctul de vârf timp de 30-60 de secunde.
4. Scufeți mici cu atacuri secundare
Astfel de ghemuituri întăresc fese și suprafața interioară a coapsei, dezvoltă flexibilitate și, dacă credeți că acest articol, vă va permite să găsiți punctul G în aproape orice poziție. Așa că merită o încercare. Realizați 10-20 de repetări ale acestui exercițiu.
De asemenea, puteți face squat standard cu atacuri laterale pentru 10 repetări pe fiecare picior.
5. Push-up-uri cu picioarele laterale
Această opțiune de push-up-uri este destul de dificil de realizat nu numai pentru fete, ci și pentru unii băieți, dar ei ar trebui să le acorde atenție cu siguranță! Schema recomandată este de două seturi de 10-15 repetări, însă o singură abordare este suficientă pentru un început.
6. Squats standard
Scufundările standard pot fi efectuate cu sau fără o barbellă - tehnica este aceeași. Debbie Mandel, expert în stres și expert în stres, spune că squats vă face frumos fundul și picioarele și, de asemenea, îmbunătățește circulația sângelui în corpul inferior. Organele interne sunt mai bine aprovizionate cu sânge, astfel încât puteți obține o mică plăcere. Numărul recomandat de repetări este de 15-30.
7. Corpul se înclină înapoi de la îngenuncheare
Acest exercițiu întărește șoldurile, întinde mușchiul iliopsoas, vă face mai puternic și mai flexibil și extinde gama de mișcări în pat fără teama de a vă răni spatele inferior.
8. Butterfly Pose
Exercițiul dezvăluie articulațiile șoldului și întinde suprafața interioară a șoldurilor. Dacă o faceți în mod regulat, rămânând în această poziție timp de 20-30 de secunde, puteți să vă luați la revedere în urma unor clicuri înfricoșătoare în articulațiile șoldului și să obțineți mult mai multă plăcere în unele situații când partenerul dvs. se află în spate.
9. Îndepărtarea tricepsului cu focalizarea scaunului
În primul rând, brațele puternice și întinse sunt frumoase. În al doilea rând, vă vor permite să obțineți mult mai multă plăcere în pat (tricepsul este implicat în mai multe poziții) decât mâinile slabe și tremurânde, care nu pot suporta greutatea propriului trup.
Numărul recomandat de repetări este de 10-20.
10. Răsuciți cu bucle de fitball sau TRX
Acest exercițiu dezvoltă echilibrul, întărește mușchii coajelor și mâinilor, ceea ce vă ajută să evitați rănile accidentale din spate într-o formă de pasiune și, de asemenea, vă crește rezistența în poziții de sus. Realizați 2-3 seturi de câte 10 repetări fiecare.
Apropo, te poți antrena cu partenerul tău: de asemenea ne-am ocupat de bărbați.;)
