flotari
Puțin timp? Efectuați numărul maxim de împingeri pentru a pompa toți mușchii din corp. Atunci când exercițiul este efectuat corect, afectează nu numai brațele și pieptul, ci și mușchii corpului, absul și picioarele.
Se ridică pe treaptă
Nu este nimic mai ușor decât să urci un pas. Dar dacă o faceți de câteva ori, atunci respirația devine mai frecventă, iar picioarele dvs. vor fi pline de plumb.
Sărind minciuna
Acest exercițiu nu este foarte potrivit pentru antrenamentul de forță, dar va fi util ca o încălzire. Acesta vă permite să încălziți rapid și să întindeți mușchii spatelui, corpului, picioarelor, așa că faceți acest lucru înainte de a începe antrenamentul principal.
Spiderman
Vrei să ai o figură super-erou? Apoi includeți acest exercițiu în planul de antrenament! Se afectează intens brațele, picioarele, presa și corpul. Da, odată!
Sari lungi
Jumpingul este un exercițiu indispensabil pentru sportivii care doresc să-și dezvolte puterea explozivă a mușchilor. O modalitate foarte bună de a crește viteza, agilitatea și coordonarea mișcărilor.
Burpee
Una dintre cele mai bune exerciții complexe ale tuturor timpurilor și popoarelor. Înlocuiește câteva mișcări simple. Aici, tu și fluturașii, săriți și leșini - într-un cuvânt, tot ce aveți nevoie imediat.
Mâna de mers pe jos
Acest exercițiu este conceput pentru sportivii instruiți, care nu mai sunt impresionați de flotările simple. Încercați să stați într-un suport pentru mâini, urcând în mod constant picioarele pe perete. Când stăpâniți bine această mișcare, puteți încerca împingeri verticale.
Trageți-vă
Acest exercițiu este unul dintre puținele care folosesc ca povară întreaga greutate a corpului. Poate de aceea este foarte dificil pentru persoanele supraponderale. Ei bine, va exista un stimulent suplimentar de a pierde in greutate!
Unghi de înclinare
Făcând acest exercițiu, va trebui să aveți un echilibru ideal, pentru că se pare că nu este deloc ușor să stați într-o poziție atât de incomodă. Dar, ca urmare, în timp, veți obține cuburi de dorit pe stomac.
Podul pe un picior
Utilizați această mișcare atunci când aveți dureri în partea inferioară a spatelui. Se întărește remarcabil mușchii acestei părți a corpului și, ca rezultat, coloana vertebrală primește un suport mai fiabil. Dacă faceți o punte pe un picior va fi prea dificil, puteți folosi la început ambele.
