1. Aflați tehnica ancorării
Această tehnică provine din programarea neuro-lingvistică, dar sa obișnuit cu lumea care acționează, deoarece ajută ușor la intrarea în starea emoțională dorită. Esența sa este de a efectua anumite acțiuni ritualice.
Amintiți-vă de incidentul din trecut când ați experimentat această emoție. Închideți ochii, scufundați-vă în memorie și găsiți sentimentul necesar în interiorul vostru. Când emoția are o luminozitate suficientă, faceți ceva: trageți degetele sau atingeți.
Pentru a consolida efectul acestui exercițiu trebuie să se facă de mai multe ori. Acum puteți intra cu ușurință în starea emoțională de care aveți nevoie atunci când aveți nevoie de ea.
2. Gândiți-vă la interlocutor
Acest lucru este necesar pentru o simțire mai bună, pentru a înțelege ceea ce respiră. Citirea stării emoționale a altui, presupunând că simte, veți înțelege ceea ce vă apropiați. Iar această apropiere interioară cu altul vă va permite să vă definiți mai bine emoțiile.
3. Interactați
Exprimați-vă emoțiile, implicând mediul dvs. în acest proces. Nu vă fie teamă să fiți strălucitori, vizibili și strălucitori. Emoțiile tale vin în viață în procesul de a interacționa cu ceea ce te înconjoară.
4. Dezvoltați plasticitatea corpului
Poses, mers, expresii faciale, gesturi - toate acestea contează și trebuie să corespundă emoțiilor pe care le arătați. Și nu este vorba doar de cazurile în care ne lipsesc cuvintele sau cuvintele nu sunt necesare. Corpul răspunde mai întâi la ceea ce simțim și răspunde cu o privire, cu orice mișcare.
Încearcă să spui ceva fără cuvinte, folosind doar corpul tău. Aceasta poate fi cea mai comună poveste despre cum trebuie să lucrați azi. Faceți-vă față de gesturile dvs.? Simți o grămadă de ochi, buze, postură? Unde sunt mâinile tale? Ce zici tu?
5. Experimentați cu o paletă de emoții.
Emoțiile de bază subliniate de Paul Ekman (Paul Ekman) - este bucurie, surpriză, tristețe, furie, dezgust, frică, dispreț. Nu-i limitați: șocuri exprese, plictiseală, agresiune, venerație, iertare, invidie, simpatie, speranță, entuziasm, ușurare, sensibilitate și așa mai departe.
Încercați să enumerați 10 soiuri ale fiecărei emoții de bază. Bucurați-vă de distincția dintre culori
6. Urmăriți-i pe alții
Vedeți cum alții spun povesti, spun vesti proaste, vorbesc cu un public. Încercați să ghiciți ce emoții experimentează în același timp, ceea ce spun gesturile și expresiile faciale.
Vizionarea altora vă va crește uneori competența emoțională. Și vizionarea unui videoclip în care vă aflați în rolul principal vă va permite să prindeți ceea ce vă lipsesc.
7. Selectați textul din carte și spuneți-i persoanelor diferite.
Acestea ar trebui să fie oameni din mediul dvs.: mama, fiica, prietenul, colegul. Spune-i ca aceasta poveste sa-ti intamplat cu adevarat. Este important ca interlocutorii dvs. să nu ghicească că acesta este un extras din carte.
Pentru mai multă imersiune, poți schimba numele personajelor în numele prietenilor tăi. Puteți adăuga o poveste. Dacă vă mirați brusc amintiți-vă că există și un autor adevărat, înseamnă că sunteți pe calea cea bună.
8. Utilizați contrapuncte - sunet și imagine contrastante
Când vorbești amuzant despre lucruri triste sau, dimpotrivă, lucruri triste despre lucruri amuzante, începi să te simți mai subțire, urechea voastră emoțională interioară devine mai receptivă. Utilizați dramele clasice: căutați răul în bine și în rău - bine. Încercați să spuneți povestea obișnuită cu opusul sau departe de semnificația textului emoțiilor.
9. Ascultați muzică. Mai ales fără cuvinte
Muzica ajută la dezvoltarea gândirii figurative și găsirea de semnificații care nu pot fi exprimate în cuvinte. Muzica interacționează direct cu emoțiile, fără a ne afecta mintea.
Este utilă nu numai să asculți muzică, ci și să o joci. Dacă nu dețineți jocul pe nici un instrument muzical, cântați! Cântați cu îndrăzneală și entuziasm, fără cuvinte, dându-vă complet această activitate, de parcă nu există altă modalitate de a transmite sensul decât de a cânta.
10. Respirați corect
Respirația este strâns legată de ceea ce simțim. Cu ajutorul anumitor exerciții de respirație se poate evoca una sau alta emoție. Astăzi există un număr mare de practici de respirație, dar baza acestora este inhalarea și expirarea.
Atingerea unei stări pașnice este posibilă prin respirații lente, profunde și exhalări. Și cu ajutorul respirației accelerate sau, dimpotrivă, respirație, veți putea intra în starea emoțională expresivă de care aveți nevoie.
Desigur, acest lucru nu epuizează tehnicile de control al emoțiilor. Încearcă, antrenează, căutați ceea ce vă convine și, cel mai important, bucurați-vă de manifestarea conștientă a personalității multiple!
