De fiecare dată când studiez valoarea energetică a diferitelor alimente (în special cele gustoase), sunt uimită de dezechilibrul evident dintre acumularea rapidă de calorii și arderea lor teribil de lentă. Putem mânca doar o ciocolată mică, fără a observa acest proces, și apoi plătiți ore întregi la sala de gimnastică pentru această mică plăcere. Este suficient doar să stați o dată la masa de sărbători, iar după aceea va trebui să vă înregistrați mult timp pe cea mai apropiată banda de alergare. Nu, e teribil de nedrept! Dar există o cale de ieșire din această situație.
1. Scări și burpi
Nu există o modalitate mai bună de a obține o sarcină pe întregul corp decât o antrenament de interval. Combinați exerciții de intensitate diferită pentru rezultate maxime în cel mai scurt timp posibil. De exemplu, încercați să mergeți în sus pe scări, să faceți câteva bătăi la vârf și apoi să mergeți în jos. Repetați acest lucru timp de 10 minute.
2. Alpinismul
Puteți merge cu succes și puteți alerga pe teren, dar când încercați să urcați pe un zid abrupt, veți înțelege că este o sarcină destul de dificilă. Un antrenament nu numai că vă va ajuta să ardeți aproximativ 118 kilocalorii în 10 minute, dar și să arătați cât de important este excesul de greutate.
3. Exercițiu biciclete
Formarea intensă a simulatorului, care include segmentele de intensitate obișnuită și sprint, vă va ajuta să ardeți 139 de calorii în 10 minute.
4. Fotbal
Nu vei petrece prea multă energie doar stând pe teren, dar o luptă intensă pentru minge, accelerare și dribling vă va lipsi de 107 kilocalorii în 10 minute. Este, de asemenea, un antrenament excelent pentru întregul corp, deoarece implică multe mișcări diferite, nu numai pentru picioare, ci și pentru alte grupuri musculare.
5. Gantere
Exercițiile simple cu gantere, efectuate cu un nivel maxim de intensitate, vă pot încărca în 10 minute aproape ca un antrenament lung. Diverse salturi, alunecări și leagăn cu o povară vă vor ajuta nu numai să pierdeți kilogramele în plus, ci și să câștigați mușchii frumoși.
6. Salt coarda
Nu există o modalitate mai bună de a vă accelera pulsul, aproape fără a vă părăsi locul, decât să sarăți cu o funie. Dacă o faceți chiar și într-un ritm moderat (atunci când încă mai puteți vorbi în acest proces), atunci corpul dvs. va pierde aproximativ 107 de calorii în 10 minute. Desigur, mulți oameni nu vor putea să sară prea mult timp, așa că încercați să faceți acest lucru timp de 40 de secunde și apoi să vă odihniți timp de 20 de secunde. Și de 10 ori la rând.
7. Pasul
Pasul aerobic este încă una dintre cele mai bune modalități de a arde o mulțime de calorii într-o mică perioadă de timp - până la 107 kilocalorii în 10 minute. Aceasta este aerobica intensă folosind orice stativ care simulează un pas. Mișcările efectuate în procesul de instruire sunt complet naturale și accesibile oricui, indiferent de starea de sănătate și nivelul de pregătire. În plus, acest tip de activitate fizică nu necesită echipamente costisitoare - acestea pot fi efectuate cu ușurință acasă.
8. Jumping
Nu aveți nevoie de niciun echipament plyometric, dar cu ajutorul acestora puteți pierde aproximativ 100 de kilocalorii în 10 minute. Exercițiile de tip plyometric utilizează mișcări explozive și rapide pentru a dezvolta forța și viteza musculară. Unul dintre principalele exerciții ale acestei tehnici este să sară în adâncuri.
9. Arte martiale
Poate că nu vei deveni un luptător grozav, dar o perforare îmbunătățită cu o pungă de perforare va lua 107 kilocalorii de la tine în doar 10 minute. Vrei mai multe rezultate? Apoi purtați mănuși cu pondere și puteți lăsa până la 300 de kilocalorii într-o cameră în 22 de minute.
10. Accelerarea
Dacă sunteți deja angajat în orice sport, dar simțiți că nu există progrese, atunci încercați să adăugați intervale de viteză la antrenamentul dvs. regulat. Găsiți un deal și rulați-l în timp ce faceți jogging, încercați să înotați cât mai repede posibil în timpul unui antrenament în piscină sau să accelerați în timpul ciclismului. Asigurați-vă că segmentele mici de cea mai înaltă intensitate se alternează cu o lungime mică de repaus, așa cum este prevăzut în protocolul tabata.
Citiți de asemenea
- 20 moduri de a consuma mai puține calorii fără a fi tensionate →
- 5 moduri de a cheltui mai multe calorii fără a fi antrenați →
- Cum să pierdem în greutate în 10 minute pe zi. Intervalul de instruire la intervalele de
